Comment choisir un exercice cardio ?

La première étape pour choisir l’entraînement cardio qui vous convient est de déterminer le type d’activités que vous aimez. Pensez à ce qui correspond à votre personnalité et à ce que vous pouvez intégrer dans votre vie. C’est essentiel, car si vous n’aimez pas l’exercice, il est peu probable que vous vous y teniez à long terme. Si vous aimez les activités de plein air, la course à pied, le vélo et la marche, ce sont tous de bons choix. Si vous préférez aller à la salle de sport, vous avez accès à de nombreuses options sous forme de vélos stationnaires, d’appareils elliptiques, de tapis de course, de rameurs, de grimpeurs, de piscine, etc.

Faire du cardio à la maison

Vous voulez augmenter votre rythme cardiaque à la maison ? Vous pouvez faire des exercices de cardio à la maison comme la corde à sauter, les jumping jacks, le jogging sur place et les burpees. Vous pouvez également acheter votre propre tapis de course ou machine elliptique. Vous pouvez également envisager d’utiliser un équipement fitness et une application fitness sur votre téléphone.

Entraînements en ligne

Vous ne savez peut-être même pas encore ce que vous aimez. Dans ce cas, essayez plusieurs activités différentes pour trouver celle ou celles qui vous plaisent le plus. Ce processus peut être aléatoire, alors n’ayez pas peur d’essayer quelque chose et, si cela ne fonctionne pas, passez à autre chose.

Entraînements pour débutants

Si vous êtes novice en matière d’exercices, il existe quelques exercices pour débutants qui peuvent vous aider à démarrer. En voici quelques-uns :

Cardio pour les débutants absolus : Ce programme vous permet de choisir n’importe quelle machine ou activité avec laquelle vous êtes à l’aise.

Entraînement elliptique pour les débutants : L’elliptique est un excellent moyen de développer la force physique avec un faible impact (ce qui signifie qu’il est plus facile pour vos articulations).

Entraînement à vélo stationnaire pour les débutants : Cette séance de 20 minutes de vélo est idéale si vous souhaitez un entraînement sans impact. Une autre option consiste à commencer par 10 à 20 minutes de marche rapide à une intensité modérée. Cela signifie que vous devez vous situer au niveau 5 ou 6 sur une échelle d’effort perçu de zéro à 10, où la position assise correspond à zéro et le niveau d’effort le plus élevé possible à 10.

Combien de temps doit durer une séance de cardio ?

Les autorités sanitaires recommandent à la plupart des gens de faire 150 minutes d’exercice cardio par semaine. L’avantage du cardio est qu’il n’est pas nécessaire de s’entraîner pendant une heure pour en tirer des bénéfices. Même des séances d’à peine 10 minutes sont comptabilisées dans le nombre de minutes d’exercice cardio hebdomadaires. Déterminez donc la quantité d’exercice que vous devez faire par semaine et répartissez-la de la manière qui vous convient le mieux. Si vous débutez, il peut être plus facile de répartir vos séances en tranches de 10 à 15 minutes. Augmentez votre temps de 5 minutes lorsque l’exercice devient plus facile. Passez ensuite à des séances de 30 à 60 minutes.

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